Condición física y salud

1- La condición física y las capacidades físicas.

La condición física  es un estado que permite a la persona realizar si trabajo diario con energía sin notar cansancio. Una buena condición física previene enfermedades. co
   Es importante saber que una buena condición física y una buena salud son imprescindibles para el ajetreo diario.
   Por lo tanto, el objetivo es alcanzar una buena condición física. Podemos conseguirlo realizando actividades físicas y manteniendo una buena alimentación.
   La condición física se compone de:

Capacidades físicas básicas:

• Resistencia.
• Fuerza.
• Flexibilidad.
• Velocidad.

Cualidades motrices:

• Coordinación.
• Equilibrio.
• Agilidad.

1. La resistencia:

Es una capacidad relacionada con el sistema cardio-respiratorio. La resistencia nos permite realizar un ejercicio físico largo y poca intensidad. Hay dos tipos principales de resistencia:

  -Aeróbica: permite realizar actividades físicas de larga duración a una intensidad baja/media.
  -Anaeróbica: permite realizar actividades físicas de corta duración a una intensidad alta.

   La frecuencia cardíaca es el número de veces que late el corazón por minuto. Cada vez que late, bombea la sangre cargada de nutrientes y oxígeno, y por otro lado recoge dióxido de carbono y otros productos de deshecho. Es un buen indicador del esfuerzo ya que nos puede decir si estamos haciendo un ejercicio adecuado nuestras posibilidades. Podemos saber cuál es nuestra frecuencia cardíaca aplicando presión ligeramente bajo el ángulo del mentón. Aquí dejo dos maneras distintas:

        2.La flexibilidad:

La flexibilidad es una capacidad relacionada con el aparato locomotor, y en especial con los músculos y articulaciones. Esta nos permite realizar movimientos articulares muy amplios. Para realizar movimientos que requieran flexibilidad, hay que tener en cuenta estos consejos:

• No te hagas daño. Detente cuando empieces a notar tensión.
• Cuida la postura, fíjate si la posición de la espalda es correcta. 
• No hagas ejercicios de este tipo sin haber estirado. 

 

         3. La fuerza:

Existen tres tipos de fuerza:

• Fuerza máxima: cargar cajas pesadas, empujar una puerta que te están impidiendo abrir, etc.

• Fuerza-resistencia: saltar la comba durante un minuto, subir una montaña, nadar, etc.

• Fuerza explosiva: lanzar lejos un balón, saltar una valla, etc.

   Para que el ejercicio físico tenga beneficios debe ser:

• Moderado generalmente y a veces intenso: el ejercicio no es para sufrir, debe ser placentero. Sólo cuando estamos acostumbrados es conveniente hacerlo con mayor intensidad. 
• Frecuente: para que nuestra salud mejore debemos practicarlo al menos 30 minutos 3 días a la semana. 

2-Hábitos nocivos: alcohol, tabaco y drogas.

Efectos perjudiciales de:

                             TABACO                                                                ALCOHOL

             Problemas del aparato respiratorio.                   Enfermedades hepáticas (del hígado).

         Problemas en el sistema cardiovascular.                                   Cardiopatías.

           Reduce la calidad de vida o aprendizaje.               Enfermedades del aparato digestivo.



   Un hábito es una conducta habitual, es decir, algo que se hace con frecuencia. Algunos de mis hábitos son: irme a dormir a las 10:30 los días de instituto, comer a las 15:00 y lavarme los dientes todas las noches.

   Una persona sedentaria es quien no realiza actividad física al menos 30 minutos al día y 3 días por semana. Estas personas tienen riesgo de tener un aumento de presión arterial, tener afecciones cardíacas, tener osteoporosis, artritis, artrosis, reuma, infartos, trombosis y todas las enfermedades cardiovasculares.

3-Hábitos recomendables y primeros auxilios:

   Algunos consejos para realizar actividad física son:

  -Antes: llevar indumentaria adecuada, calentar y plantearse metas adecuadas a nuestras capacidades.
  -Durante: hidratarse, beber a pequeños sorbos y respetar el entorno.
  -Después: terminar de más a menos y estirar, abrigarse y asearse.

   Para recordar la manera en la que actuar antes una lesión podemos recordar las siglas "PAS" (Prevenir, Avisar y Socorrer).

   Ante estas circunstancias debemos saber:

Problema: contractura muscular.
Síntomas: calambre muscular
¿Qué hacer?: reposar, estirar y dar una masaje suave.

Problema: contusión.
Síntomas: dolor provocado por un golpe. Puede haber abultamiento y probablemente saldrá morado.
¿Qué hacer?: quitarse la ropa del lugar donde aparezca la contusión, aplicar hielo, reposar, y si es grave asistir al médico.

Problema: esguince articular.
Síntomas: dolor intenso debido a una torcedura.
¿Qué hacer?: poner hielo (20 minutos), reposar la articulación y acudir a un centro médico

Problema: insolación.
Síntomas: vértigos, jadeos, sudor, frío y vómitos provocado por exposición prolongada al sol.
¿Qué hacer?: finalizar el ejercicio, apartarse del calor, beber agua abundante, poner una toalla húmeda en la frente y trasladar a un centro hospitalario.

Problema: hemorragia nasal.
Síntomas: sangrar por la nariz.
¿Qué hacer?: mantener la cabeza erguida, presionar la nariz con fuerza por su parte superior durante 5/10 minutos, respirar por la boca y si continúa acudir a un centro médico.

Aquí están algunas de las partes de nuestro cuerpo: