II entrenamiento para el Cross.

Martes 28 de Octubre.
Esta sesión la he hecho con Rubén, de 2°A. En este entrenamiento tenía que hacer: durante 40 minutos combinar 5 minutos carrera continua suave (ccs) + 3 minutos caminando suave. Y eso es lo que hemos hecho.
Me he sentido un tanto agotada, pero quería superarme y he hecho lo que tenía que hacer.

I entrenamiento para el Cross.

Lunes 26 de Octubre.
Esta primera sesión la he hecho con Eva María, de 2°A.  Ya que he escogido el plan b , en este entranamiento debía hacer 45 minutos caminando a un ritmo medio. Para no realizar habitualmente actividad física, me sentí bastante en forma.

Mejoras de las entradas del reto "Healthy Jumping Rope"

• 1ª Entrada:

Cómo calcular la frecuencia cardíaca:
-Personas sedentarias: 220 menos nuestra edad, nos dará nuestra frecuencia cardíaca máxima (FCmax).
-Personas entrenadas: ·Hombres: 209 menos 0,7 multiplicado por la edad = FCmax.
                                    ·Mujeres: 214 menos o,8 multiplicado por la edad = FCmax
 
Cómo calcular tu Zona de Actividad Física Saludable (ZAFS):
Simplemente tienes que hacer dos operaciones: tu FCmax entre 60% y tu FCmax entre 85%

• 3ª Entrada:

Realicé estas actividades con:
-Andrea
-María José
-Helena
-Eva María

3ª y última fase del reto "Healthy Jumping Rope"

En esta última fase lo que hemos hecho, ha sido realizar saltos colectivos (grupos de varias personas).

Mi reto, que lo tenéis en la entrada anterior, estaba muy ajustado a mis posibilidades, ya que he podido realizar todo lo que me propuse sin gran dificultad. Es más, incluso en algunos saltos he hecho más de los que me propuse.

 Aquí os dejo un vídeo que he editado de las algunas actividades realizadas en clase:

   La verdad, es que no me esperaba que esto de saltar a ala comba no saliera del todo bien, pero ha sido una experiencia muy buena. Al principio, le dijimos a Miguel, nuestro profesor, que esto no nos gustaba. Y claro, pues él ha flipado con todo lo que hemos hecho.  Y, ¿qué tal con los compañeros? Pues ha sido maravilloso. He empezado a tener más relación con compañeros con los que antes casi ni hablaba. Me han ayudado en todo y, por supuesto, ya también he ayudado en todo lo que he podido. 

 Aquí tenéis una foto mía y de unos cuantos compañeros. 

Un saludo, y hasta la próxima. 

2º parte del reto "Healthy Jumping Rope"

• En esta 2ª fase, he progresado bastante. Hice varios saltos que nunca pensé que podría hacer. Y, las dificultades, son mínimas. Puedo realizar más saltos, sean del tipo que sean. Aquí os dejo una foto de mi progreso: 

                             

• La relación con mis compañeros ha sido estupenda, ya que todos nos llevamos muy bien, y nos ayudamos en cualquier problema que surja. Da gusto realizar estas actividades con ellos.

• Aquí os dejo varios saltos que hemos realizado en estas sesiones:

Un saludo.

"Healthy Jumping Rope" challenge

"Healthy Jumping Rope" es un reto propuesto por nuestro profesor Miguel, de educación física. Este reto consiste en superarte a ti mismo/a realizando varios tipos de salto con la comba.
Durante el primer día, todos avanzamos mucho, ya sea con los tipos de salto, o aprender a tomarnos las pulsaciones.
Ha sido una buena experiencia, ya que nunca había hecho nada de esto. Eso sí, el salto sólo con la pierna izquierda... Bueno, eso me ha costado bastante, la verdad. Lo que sí se me da bien es el salto en dos tiempos y saltar dos personas en una misma cuerda. Ahora veréis una foto y unos cuantos videos sobre esto.
Para calcular la frecuencia cardíaca colocaba el dedo anular y corazón sobre la parte inferior de la muñeca y, durante seis segundos contaba las pulsaciones. Tras esto, multipicaba el número de pulsaciones en esos seis segundos por diez. Muy fácil, la verdad.

Mi reto se trata en hacer:

UNA PERSONA:
-50 saltos en dos tiempos.
-40 saltos en un tiempo.
-20 saltos con la pierna derecha.
-15 saltos con la pierna izquierda.
-30 saltos cruzando la cuerda.
DOS PERSONAS:
-20 saltos que sólo de uno/a a la cuerda.
-20 saltos que dan los/as dos a la cuerda.
-15 saltos con dos cuerdas y dos personas.
POR TRÍOS:
-5 saltos los tres a la misma vez.

Saltos increíbles con la comba

https://youtu.be/-Ya10J-H7H0
Aquí os dejo este enlace que os llevará a un vídeo de una escuela de saltos de comba. Ya que en las sesiones de educación física estamos practicando algunos de estos saltos. Ahí lo tenéis para echarle un vistazo, os aseguró que valdrá la pena.