El voleibol

El voleibol lo inventó William C. Morgan (Director de la Y.M.C.A.) en el 1895 en Massachussets (EEUU).
 
   Su primer nombre fue "Minonette". Se inventó porque el baloncesto cansaba mucho a las personas mayores que no estaban preparadas físicamente. Para crearlo, tomó como ejemplo el tenis. Subió la red y usó la cámara interior de un balón de baloncesto.
 
   Se puede conseguir punto ya sea consiguiendo que el balón entre al campo contrario y toque el suelo o que el equipo contrario falle ya sea sacando el balón fuera, haciendo más de cuatro toques, etc.

   El equipo lo forman seis personas en el terreno de juego y seis reservas.

   Un set es uno de los tres tiempos en que está dividido un partido de voleibol. Uno debe de superar los 25 puntos con una diferencia de 2 es decir el resultado no puede ser 25-24 tendrá que ser 24-26. El último set del partido sólo se disputa por 15 puntos con la misma regla de diferencia de 2 puntos.

   Este es el campo de voleibol con todas las medidas y e nombre de las distintas zonas:


   Estas son las posiciones que toman los jugadores en el campo:

Se rota de manera igual que giran las agujas del reloj, hacia la derecha. Esto se produce cuando sacaba el equipo contrario y tu equipo consigue el punto, con lo cual, tu equipo saca.












La orientación

La semana pasada estuvimos en la Sierra de Carraclaca de Tercia (Lorca). Aquí dejo una foto con mis compañeros.


    Ya que no llevábamos brújula, teníamos que saber orientar el mapa fijándonos en los elementos de nuestro alrededor; cosa que yo no sabia hacer muy bien pero que acabé haciendo esto bastante fácil. Y no sólo hay que saber orientarse, también tienes que distinguir si es zona con más o menos relieve y si es con más o menos vegetación. Con esto aprendí que no puedes ir siempre en línea recta. También que es mejor perder un poco de tiempo al empezar, ya que sino tardarás mucho más durante el trayecto. 
    No debemos olvidar que, en realidad, lo  más bonito de la orientación son los paisajes.


VII entrenamiento para el cross escolar

Lunes 9 de Noviembre.
En esta sesión debía hacer 50min en intervalos de:
-3 minutos caminando rápido.
-1 minuto caminando suave.
-5 minutos corriendo suave.
-1 minuto caminando suave.

   Lo que yo hice fue salir en bicicleta con Eva M° Romera de 2°A. Abajo podéis ver la captura de runtastic del trayecto realizado.
Me sentí muy bien, ya que estaba muy emocionada 😂.

V entrenamiento para el cross escolar

Viernes 6 de Noviembre.
En esta sesión se debía hacer 50min con los siguientes intervalos:
-3 minutos caminando suave.
-2 minutos caminando suave.
-4 minutos corriendo suave.
-1 minuto caminando suave.
  Esta sesión la hice con Eva María Romera y Rubén Robles, ambos de 2°A.
Me sentí muy fuerte físicamente, y aún me motivó más el ir animando a Eva, que también lo hizo muy bien.

VI entrenamiento para el cross escolar

Sábado 7 de Noviembre.
En esta sesión se debía hacer 1 hora 15 minutos en bicicleta.
  Esto lo hice con María Merlos de 1°A. Fuimos por los alrededores de Zarcilla.
  Me sentí un poco cansada, pero estuvo bastante bien ya que no paramos ni un momento.

VIII entrenamiento para el cross escolar

Viernes 13 de Noviembre.
Esta sesión la hicimos en el instituto, en hora de educación física.
  Realizamos, aproximadamente, la distancia de la competición. Aquí dejo una captura de runtastic.

IX entrenamiento para el cross escolar

Sábado 14 de Noviembre.
Último entrenamiento.
En esta sesión debía hacer 1h 15min en bicicleta con pocas y cortas paradas. Así, fue como lo hicimos Ana Martinez de 2°B, y yo. No hicimos ninguna parada, ya que no se nos hizo muy duro.

Cross escolar 2015

Miércoles 18 de Noviembre.
El gran día, a darlo todo.
Pensé que no sería tan duro como lo fue, pero conseguí llegar a la meta, que es lo que me importaba. Se me hizo tan duro porque mi ritmo era algo más suave y había cuestas. Aun así, los últimos 200 metros, subí mucho más el ritmo. Fue una experiencia bastante buena, la verdad.

IV entrenamiento para el cross escolar

Lunes 2 de Noviembre.
En este entrenamiento se trataba de hacer 50min en los siguientes intervalos:
-3 minutos caminando rápido.
-2 minutos caminando suave.
-4 minutos corriendo suave.
-1 minuto caminando suave.

   Esta sesión la hice con Rubén Robles de 2°A y Juan Manuel Ruzafa de 2°B.
Esta sesión, diría que fue la mejor que he hecho. Me sentí en perfecto estado. Pasamos por caminos que, a pesar de estar cerca de Zarcilla, nunca había pasado. ��

III entrenamiento para el cross escolar.

Sábado 31 de Octubre.
En esta sesión se trataba de hacer 1h 15min. montando en bicicleta. He realizado una hora por los alrededores de Zarcilla con María Merlos de 1°A. Fue algo duro, ya que llevaba mucho tiempo sin montar en bicicleta.

II entrenamiento para el Cross.

Martes 28 de Octubre.
Esta sesión la he hecho con Rubén, de 2°A. En este entrenamiento tenía que hacer: durante 40 minutos combinar 5 minutos carrera continua suave (ccs) + 3 minutos caminando suave. Y eso es lo que hemos hecho.
Me he sentido un tanto agotada, pero quería superarme y he hecho lo que tenía que hacer.

I entrenamiento para el Cross.

Lunes 26 de Octubre.
Esta primera sesión la he hecho con Eva María, de 2°A.  Ya que he escogido el plan b , en este entranamiento debía hacer 45 minutos caminando a un ritmo medio. Para no realizar habitualmente actividad física, me sentí bastante en forma.

Mejoras de las entradas del reto "Healthy Jumping Rope"


  • 1ª Entrada:
Cómo calcular la frecuencia cardíaca:
-Personas sedentarias: 220 menos nuestra edad, nos dará nuestra frecuencia cardíaca máxima (FCmax).
-Personas entrenadas: ·Hombres: 209 menos 0,7 multiplicado por la edad = FCmax.
                                    ·Mujeres: 214 menos o,8 multiplicado por la edad = FCmax
 
Cómo calcular tu Zona de Actividad Física Saludable (ZAFS):
Simplemente tienes que hacer dos operaciones: tu FCmax entre 60% y tu FCmax entre 85%


  • 3ª Entrada:
Realicé estas actividades con:
-Andrea
-María José
-Helena
-Eva María

3ª y última fase del reto "Healthy Jumping Rope"

En esta última fase lo que hemos hecho, ha sido realizar saltos colectivos (grupos de varias personas).

Mi reto, que lo tenéis en la entrada anterior, estaba muy ajustado a mis posibilidades, ya que he podido realizar todo lo que me propuse sin gran dificultad. Es más, incluso en algunos saltos he hecho más de los que me propuse.

 Aquí os dejo un vídeo que he editado de las algunas actividades realizadas en clase:


   La verdad, es que no me esperaba que esto de saltar a ala comba no saliera del todo bien, pero ha sido una experiencia muy buena. Al principio, le dijimos a Miguel, nuestro profesor, que esto no nos gustaba. Y claro, pues él ha flipado con todo lo que hemos hecho.  Y, ¿qué tal con los compañeros? Pues ha sido maravilloso. He empezado a tener más relación con compañeros con los que antes casi ni hablaba. Me han ayudado en todo y, por supuesto, ya también he ayudado en todo lo que he podido. 
 Aquí tenéis una foto mía y de unos cuantos compañeros. 
Un saludo, y hasta la próxima. 


2º parte del reto "Healthy Jumping Rope"


  • En esta 2ª fase, he progresado bastante. Hice varios saltos que nunca pensé que podría hacer. Y, las dificultades, son mínimas. Puedo realizar más saltos, sean del tipo que sean. Aquí os dejo una foto de mi progreso: 


                             
  • La relación con mis compañeros ha sido estupenda, ya que todos nos llevamos muy bien, y nos ayudamos en cualquier problema que surja. Da gusto realizar estas actividades con ellos.

  • Aquí os dejo varios saltos que hemos realizado en estas sesiones:




Un saludo.

"Healthy Jumping Rope" challenge

"Healthy Jumping Rope" es un reto propuesto por nuestro profesor Miguel, de educación física. Este reto consiste en superarte a ti mismo/a realizando varios tipos de salto con la comba.
Durante el primer día, todos avanzamos mucho, ya sea con los tipos de salto, o aprender a tomarnos las pulsaciones.
Ha sido una buena experiencia, ya que nunca había hecho nada de esto. Eso sí, el salto sólo con la pierna izquierda... Bueno, eso me ha costado bastante, la verdad. Lo que sí se me da bien es el salto en dos tiempos y saltar dos personas en una misma cuerda. Ahora veréis una foto y unos cuantos videos sobre esto.
Para calcular la frecuencia cardíaca colocaba el dedo anular y corazón sobre la parte inferior de la muñeca y, durante seis segundos contaba las pulsaciones. Tras esto, multipicaba el número de pulsaciones en esos seis segundos por diez. Muy fácil, la verdad.

Mi reto se trata en hacer:

UNA PERSONA:
-50 saltos en dos tiempos.
-40 saltos en un tiempo.
-20 saltos con la pierna derecha.
-15 saltos con la pierna izquierda.
-30 saltos cruzando la cuerda.
DOS PERSONAS:
-20 saltos que sólo de uno/a a la cuerda.
-20 saltos que dan los/as dos a la cuerda.
-15 saltos con dos cuerdas y dos personas.
POR TRÍOS:
-5 saltos los tres a la misma vez.

Saltos increíbles con la comba

https://youtu.be/-Ya10J-H7H0
Aquí os dejo este enlace que os llevará a un vídeo de una escuela de saltos de comba. Ya que en las sesiones de educación física estamos practicando algunos de estos saltos. Ahí lo tenéis para echarle un vistazo, os aseguró que valdrá la pena.

Nuevo curso, nuevas entradas.

El curso 2015/2016 ya ha comenzado. Así que, nuevo curso, nuevas herramientas de trabajo. Este año usaré Blogger para realizar trabajos o sesiones de educación física.