La foto de grupo:
Cross escolar 2017
El día del cross escolar fue el 20 de diciembre. Debido a que fue aplazado y mi falta de organización, la semana anterior a la competición no entrené. Esto hizo que tuviera que cambiar mi objetivo, a simplemente poder terminar la carrera. La situación se agravó cuando unos minutos antes de comenzar la carrera nos encontramos con que no teníamos tiempo para calentar. Esta imagen es de momentos antes de comenzarla:
En la línea de salida nos colocamos todas juntas. Tras la salida, todas comenzamos a un ritmo lento, quedándonos así las últimas. Durante toda la carrera combinábamos correr con andar y sobre todo, hubieron muchas risas. En la segunda vuelta la profesora Mª Cruz entró a correr con nosotras para darnos ánimos y asegurarse de que terminábamos la carrera. Al cruzar la meta, me sentí bastante bien, aunque a la vez cansada. Una experiencia sumada antes de que acabe 2017.
La foto de grupo:
La foto de grupo:
Entrenamiento específico: Baloncesto
Al ser la preparadora física de mi equipo, debo hacer un calentamiento específico sobre baloncesto.
Después de un calentamiento general, comenzamos con un calentamiento más específico realizando las siguientes actividades:
- Hacer desplazamientos con y sin balón.
- Hacer lanzamientos de tiros libres.
- Realizar distintos tipos de pases con nuestros compañeros.
- Correr botando el balón. Después hacerlo en zig-zag entre conos.
- Hacer ejercicios con entrada a canasta, ya sea con pases de otros compañeros o saliendo de un zig-zag en cono botando el balón.
Primeros Auxilios Básicos
Este trabajo lo hemos hecho José Elías, Rocío Martínez, Lorena Martínez y José Luis Elías.
La relación entre nosotros es muy buena, al igual que la organización. Hemos sido capaces de organizarnos y de superar todas las dificultades.
Esta tarea es muy útil ya que nos permite conocer cómo reaccionar ante situaciones de emergencia y saber qué hacer.
Este es nuestro trabajo:
La relación entre nosotros es muy buena, al igual que la organización. Hemos sido capaces de organizarnos y de superar todas las dificultades.
Esta tarea es muy útil ya que nos permite conocer cómo reaccionar ante situaciones de emergencia y saber qué hacer.
Este es nuestro trabajo:
Reanimación cardiopulmonar
Técnica de Heimlich
Pauta general de actuación
Noveno entrenamiento
El sexto entrenamiento lo hice el día 12/11/2107 en el Rincón de los Carranzas durante la mañana.
El plan previsto era: montar en bici al menos 1 hora 15min muy suave pero sin paradas largas.
Lo que yo hice fue hacer senderismo durante 1h 45min junto a David García.
Las sensaciones han sido muy buenas durante todo el recorrido.
El plan previsto era: montar en bici al menos 1 hora 15min muy suave pero sin paradas largas.
Lo que yo hice fue hacer senderismo durante 1h 45min junto a David García.
Las sensaciones han sido muy buenas durante todo el recorrido.
Octavo entrenamiento
Este entrenamiento lo hice el día 10/11/2017 por el desvío de Zarcilla de Ramos desde las 17:00 hasta las 17:30.
El entrenamiento previsto era: durante 10min caminando suave + 5min carrera continua suave + 3min caminando suave + 3min carrera continua suave +5min caminando suave + 3min carrera continua suave.
El entrenamiento que yo hice junto a David García, fue correr durante 30min. La sensación fue: durante los primeros 20min se me hizo bastante fácil, pero los 10 últimos minutos se me hicieron largos y duros.
El entrenamiento previsto era: durante 10min caminando suave + 5min carrera continua suave + 3min caminando suave + 3min carrera continua suave +5min caminando suave + 3min carrera continua suave.
El entrenamiento que yo hice junto a David García, fue correr durante 30min. La sensación fue: durante los primeros 20min se me hizo bastante fácil, pero los 10 últimos minutos se me hicieron largos y duros.
Séptimo entrenamiento
Este 7º entrenamiento lo hice el día 7/11/0 en el centro social de Zarcilla de Ramos desde las 20:15 hasta las 21:15.
El entrenamiento previsto era: durante 50min combinar: 3min caminando rápido + 1 min caminando suave + 5 min corriendo suave + 1 min caminando suave. (5x10 min=50min)
El entrenamiento que yo hice fue: circuito de ejercicios de crossfit durante 40 minutos. Estos son algunos de los ejercicios son:
El entrenamiento previsto era: durante 50min combinar: 3min caminando rápido + 1 min caminando suave + 5 min corriendo suave + 1 min caminando suave. (5x10 min=50min)
El entrenamiento que yo hice fue: circuito de ejercicios de crossfit durante 40 minutos. Estos son algunos de los ejercicios son:
He hecho esta actividad con más mujeres del pueblo.
La sensación que tuve al finalizar fue de cansancio, pero quedé satisfecha.
Sexto entrenamiento
El sexto entrenamiento lo hice el 5/11/17 en Zarcilla de Ramos y La Paca por la mañana.
El plan era: montar en bici al menos 1h 15min muy suave pero sin paradas largas.
Lo que hice fue: montar en bici durante unos 45 minutos yendo a un ritmo suave.
Lo hice con mi primo David García.
Las sensaciones fueron buenas durante todo el trayecto.
El plan era: montar en bici al menos 1h 15min muy suave pero sin paradas largas.
Lo que hice fue: montar en bici durante unos 45 minutos yendo a un ritmo suave.
Lo hice con mi primo David García.
Las sensaciones fueron buenas durante todo el trayecto.
Quinto entrenamiento
Esta quinta sesión la realicé en el centro social de Zarcilla de Ramos el 2/11/17 desde las 20:15 hasta las 21:15.
El plan previsto era: durante 50min combinar: 3min caminando rápido + 2min caminando suave + 4min corriendo suave + 1min caminando suave. (5x10 min=50min)
Lo que yo hice fue: 20min de zumba y 20min de tabata. Algunas de las coreograías de zumba son estas:
https://www.youtube.com/watch?v=B1zE4KyecGw
https://www.youtube.com/watch?v=07yrx7cVcac
https://www.youtube.com/watch?v=RHv5eufHe5k
Lo hice junto a más chicas del pueblo. La sensación tras la zumba fue muy buena, pero en cambio, tras tabata, fue de agotamiento total.
El plan previsto era: durante 50min combinar: 3min caminando rápido + 2min caminando suave + 4min corriendo suave + 1min caminando suave. (5x10 min=50min)
Lo que yo hice fue: 20min de zumba y 20min de tabata. Algunas de las coreograías de zumba son estas:
https://www.youtube.com/watch?v=B1zE4KyecGw
https://www.youtube.com/watch?v=07yrx7cVcac
https://www.youtube.com/watch?v=RHv5eufHe5k
Lo hice junto a más chicas del pueblo. La sensación tras la zumba fue muy buena, pero en cambio, tras tabata, fue de agotamiento total.
Cuarto entrenamiento
Este entrenamiento lo hice el día 31/10/2017 en Zarcilla de Ramos por la tarde.
El plan establecido era: durante 50min combinar: 3min caminando rápido + 2min caminando suave + 4min corriendo suave + 1min caminando suave. (5x10 min=50min)
Lo que yo hice junto a mi madre fue caminar durante 1h a un ritmo medio.
Al finalizar me sentí satisfecha y con ganas de más.
El plan establecido era: durante 50min combinar: 3min caminando rápido + 2min caminando suave + 4min corriendo suave + 1min caminando suave. (5x10 min=50min)
Lo que yo hice junto a mi madre fue caminar durante 1h a un ritmo medio.
Al finalizar me sentí satisfecha y con ganas de más.
Tercer entrenamiento
El segundo entrenamiento lo hice en Bullas el día 28/10/2017 durante toda la mañana.
El plan previsto era montar en bici 1h 15min muy suave pero sin paradas largas.
Lo que yo hice fue una ruta de senderismo de unos 13km que finalizaba en el salto del Usero (Bullas) junto con una asociación deportiva de Bullas, y las chicas de la asociación deportiva a la que pertenezco. Me sentí bastante preparada para poder finalizarla sin problemas. Mereció la pena.
El plan previsto era montar en bici 1h 15min muy suave pero sin paradas largas.
Lo que yo hice fue una ruta de senderismo de unos 13km que finalizaba en el salto del Usero (Bullas) junto con una asociación deportiva de Bullas, y las chicas de la asociación deportiva a la que pertenezco. Me sentí bastante preparada para poder finalizarla sin problemas. Mereció la pena.
Segundo entrenamiento
Esta segunda sesión la realicé en el centro social de Zarcilla de Ramos el 26/10/17 desde las 20:45 hasta las 21:45.
El plan previsto era: durante 40min combinar: 5min carrera continua suave y 3min caminando suave. (5x8 min=40min)
Lo que yo he realizado han sido unos 40min de circuito con ejercicios de crossfit como estos:
El plan previsto era: durante 40min combinar: 5min carrera continua suave y 3min caminando suave. (5x8 min=40min)
Lo que yo he realizado han sido unos 40min de circuito con ejercicios de crossfit como estos:
con descansos por cada vuelta al circuito, calentamiento antes de hacerlo y después estiramiento.
He realizado este entrenamiento junto a más mujeres del pueblo.
Al final de la sesión me sentí agotada.
Objetivo y primer entrenamiento para el cross escolar
Mi objetivo en el cross escolar de este año, como siempre, es conseguir hacer todo el trayecto corriendo sin parar a un ritmo medio. Para ello debo entrenar.
Los entrenamientos los haré los martes, jueves y sábados/domingos debido a que los martes y sábados tengo clases de deporte.
El plan de hoy era caminar durante 45 min a un ritmo medio, pero he realizado 45 minutos de aeróbic, mas otros 15 minutos entre el calentamiento previo y el estiramiento posterior junto con más mujeres del pueblo, desde las 20:45 hasta las 21:45 en el centro social de Zarcilla. La de hoy ha sido una clase intensa, pero al final de la misma he sentido que aún tenía fuerza para algo más.
Los entrenamientos los haré los martes, jueves y sábados/domingos debido a que los martes y sábados tengo clases de deporte.
El plan de hoy era caminar durante 45 min a un ritmo medio, pero he realizado 45 minutos de aeróbic, mas otros 15 minutos entre el calentamiento previo y el estiramiento posterior junto con más mujeres del pueblo, desde las 20:45 hasta las 21:45 en el centro social de Zarcilla. La de hoy ha sido una clase intensa, pero al final de la misma he sentido que aún tenía fuerza para algo más.
Orientación
La orientación consiste en un deporte en el que el participante hace una carrera cronometrada con ayuda de un mapa. El mapa es necesario para poder encontrar los controles, que suelen no verse a primera vista y los puedes marcar en tu tarjeta con las pinzas que contiene.
Elementos que se necesitan:
Elementos que se necesitan:
- Mapa: el mapa es un elemento esencial para hacer orientación, ya que sin él nos perderíamos y no encontraríamos los controles.
- Controles: son los puntos colocados en el mapa representados con un circulo rojo. En el interior de este círculo estaría la baliza.
- Brújula: es un objeto que señala el norte. Esto hace que sea más fácil orientar el mapa correctamente.
La brújula no es un elemento totalmente necesario, ya que podríamos orientarnos con los elementos de alrededor con los símbolos que nos ponen en la leyenda siempre y cuando seamos capaces de reconocerlos. Estos son los símbolos:
En clases de educación física hemos comprobado que sabíamos identificar los elementos de la leyenda, entonces empezamos con la práctica de este deporte. También hemos hecho algunas pruebas cronometradas por los límites y alrededores del instituto. La salida solía ser desde el pabellón, al igual que la meta. Aquí están los mapas realizados.
Estuvimos en Carraclaca (Lorca) para poner en práctica de una manera un poco más seria nuestros conocimientos sobre orientación. Esto me sirvió para darme cuenta que es mucha la diferencia entre un ambiente conocido a estar en la montaña simplemente con un mapa. Las sensaciones eran buenas, a pesar de no estar muy contenta con el tiempo. La pérdida de tiempo fue a causa de que me pasé de largo un par de balizas. Pero eso fue lo único "malo". Me lo pasé genial durante el recorrido porque iba con Saray, María José y Selena, mis compañeras de clase, con las que hubo muchas risas. Y no sólo eso, sino también con las personas desconocidas. Este es el mapa:
Este es un deporte que me ha encantado, y me ha hecho disfrutar un montón. Me gustaría poder hacerlo más veces, porque no me canso de practicarlo.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)