WaterRun 4.0 8/6/18

El evento más esperado del año es el WaterRun. Este año ha sido la 4ª edición, como siempre preparada por los alumnos de 4º que ya nos vamos del instituto.

 Los días previos al evento fueron un no parar. De aquí para allá preparando cosas, organizando y buscando el material necesario. Sin duda, el día más intenso fue el jueves antes del acontecimiento. Todos teníamos que preparar nuestros talleres y nuestras pruebas de gymkhana. El talle del que estaba encargado mi grupo, compuesto por Mª José, Helena, Andrea, Saray y yo, era el parchís gigante, el cual fue una propuesta nuestra.


Paralelamente, los compañeros que ya habían preparado su taller estuvieron llenando globos de agua para la guerra de globos de agua.

  Tras haber dejado todo listo, pudimos descansar. 

  El día 8 de junio, día del WaterRun 4.0 ya estaba aquí, era momento de poner a prueba todo lo preparado con anterioridad. Al comienzo de la mañana salieron las rutas de bicicleta y de senderismo. Yo fui monitora de la ruta de senderismo, y he de decir que me lo pasé en grande con los demás alumnos. La ruta fue entretenida y se hizo leve. 


Al llegar de las rutas, los demás compañeros de 4º nos habían preparado un almuerzo saludable.


Después del almuerzo saludable, dimos paso a los mejor del día: los talleres y la gymkhana


En el parchís gigante lo pasamos en grande a pesar de que pensábamos que igual se hacía un poco pesado. Los equipos estaban interesados por este taller. A mi parecer, disfrutaron tanto como nosotras.


Tras los 6 talleres, comenzó la gran gymkhana para ganar puntos y tener más globos en la guerra final. 

 Yo estaba a cargo del circuito de habilidades junto a Yasín. Fue una prueba divertida y muy dinámica que consistía en dar el máximo de vueltas posibles para meter pelotas de ping-pong en un cubo durante 5 minutos. 

Una vez que los 6 grupos hicieron todas las pruebas, José y Marta comenzaron con el recuento de puntos, mientras los alumnos estaban en el pabellón y los demás de 4º preparábamos los cubos con globos.

Este fue el resultado:



En conclusión he de decir que ha sido el mejor día de instituto de estos 4 años si duda alguna. Espero que todos los alumnos disfrutaran tanto como yo lo hice.






Juegos deportivos del Guadalentín

La primera edición de los juegos deportivos del Guadalentín, se celebró en el año en el año 1.979. El evento dura unas 7 u 8 semanas durante los meses de septiembre y octubre, coincidiendo así con la feria de Lorca. Los juegos deportivos del Guadalentín nacieron y siguen como alternativa de Deporte Popular. Surgió de la necesidad de unir todas las pruebas locales.


Fueron promovidos por Don Antonio Vidal Ruiz, primero como gerente deportivo y después como concejal de deportes de Lorca.

El comité organizador es el siguiente:
Presidente: Francisco Jódar Alonso. Alcalde de Lorca
Vicepresidente: Francisco Félix Montiel Sánchez. Concejal Delegado de Deportes.
Director Técnico: José Luis Lozano Pérez
Área Económico-Administrativa: José Antonio Romera Alarcos.
Área de Instalaciones y Equipamientos: Miguel Martínez Pinilla.
Área de Secretaría y Logística: Antonio Muñoz Marín.
Área de Nuevas Tecnologías: Manuel Mula Pernías.
Área de Promoción y Divulgación: Andrés Porlán Torroglosa.

Podemos observar que no se encuentra ninguna mujer entre el comité de organización.

Las disciplinas de la dicha prueba son las siguientes:
Deportes de equipo: Fútbol, Baloncesto, Voleibol; en su fase local y regional.
Deportes de carácter individual: Ajedrez, Atletismo, Ciclismo, etc..
Actividades populares: Marcha Andando, Jornada Ciclista Popular, Subida al Pantano en Bicicleta, etc..
Actividades en la Naturaleza: Travesía de Montaña, Orientación, Senderismo, etc.
Actividades para colectivos específicos: Juegos y Deportes de la Tercera edad y Deporte de Integración.
Deportes de Exhibición y Espectáculo: Cross Country, Aeromodelismo, etc.

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La participación es bastante alta debido a la gran paleta de deportes que podemos encontrar. Podemos ver participar a gente de diferentes edades y distintas condiciones. También se puede observar el cada vez mayor número de mujeres que participan en estos juegos.

La organización también es parte de la Concejalía de Deportes de Lorca, otorgando y dando facilidad para conseguir todos los permisos necesarios para el evento. En cada prueba del evento se despliegan los efectivos de seguridad necesarios.

Los patrocinadores oficiales de los Juegos Deportivos del Guadalentín son: Concejalía de Deportes de Lorca, Ecoembes, Comunidad autónoma de la Región de Murcia, Complejo Deportivo Felipe VI y Lorca Taller del Tiempo.

Es notable la motivación de los participantes cuando se acerca la fecha. Gran parte de la población del municipio participa de alguna u otra forma. Son también notables los retos propios y la ambición de superarse a sí mismo en cada prueba, las ganas de ser mejor.

Los Juegos Deportivos del Guadalentín se dan a conocer mediante redes sociales, como son Twitter y Facebook, a través del periódico local “El Lorquino” y carteles que marcan las fechas de cada competición.


                                   


PROGRAMA PERSONAL DE MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD

Este es mi catálogo de ejercicios para PPMCYS:



Sesión 1:

Calentamiento: 
  • 2 min CCS
  • 2 min desplazamientos
Imagen relacionada
  • 2 min movilidad articular


Parte principal: 
(Resistencia aeróbica)

Vuelta a la calma: 
  • Estiramiento general (5 min)
Resultado de imagen de estiramiento general ejercicios

Sesión 2:

Calentamiento: 
  • 2 min CCS
  • 2 min desplazamientos
Imagen relacionada
  • 2 min movilidad articular

Parte principal: 

(Resistencia aeróbica)

Vuelta a la calma: 
  • Estiramiento general (5 min)
Resultado de imagen de estiramiento general ejercicios

Sesión 3:

Calentamiento: 
  • Dos canciones haciendo zumba. Recomendaciones:



Parte principal: 



Vuelta a la calma:
  • Estiramiento general 
Resultado de imagen de estiramiento general ejercicios
  • Acostarse en la esterilla boca arriba y relajarnos con ojos cerrados y respirando hondo.

Sesión 4:

Calentamiento: 
  • Desplazamientos (2min)
Imagen relacionada
  • CCS (3min)
Parte principal: 



Vuelta a la calma:
  • Caminar despacio (5min)

Sesión 5:

Calentamiento:
  • Desplazamientos (3min)
Imagen relacionada
  • Saltar a la comba (2min)
Parte principal: 


Vuelta a la calma:
  • Estiramiento general 
Resultado de imagen de estiramiento general ejercicios
  • Acostarse en la esterilla boca arriba y relajarnos respirando profundo.

Sesión 6:

Calentamiento: 
  • 2 min CCS
  • 2 min desplazamientos
Imagen relacionada
  • 2 min movilidad articular

Parte principal: 


Vuelta a la calma: 
  • Estiramiento general (5 min)
Resultado de imagen de estiramiento general ejercicios





Reflexión personal PPMCFYS

Estas tres semanas he trabajado con mi compañera Lorena Martínez, con la cual siempre tengo una muy buena relación. La única dificultad entre nosotras es que vivimos en diferentes pueblos.

  Realizar los entrenamientos se nos ha hecho simple ya que ambas tenemos una condición física similar y conocemos a la perfección cómo realizar correctamente los ejercicios.

  Es útil preparar tus propios entrenamientos, pero a la vez me parece un tanto "peligroso", ya que pueden no estar acorde con nuestra CF y podemos hacernos daño.


EXPLICACIÓN CÁLCULO ZAFS:

FCE (FRECUENCIA CARDIACA DE ENTRENAMIENTO)= (FCR x % intensidad) + FCRep

FCR (FRECUENCIA CARDIACA DE RESERVA) = FCMAX ­

% intensidad= La ZAFS debe estar entre el 65% y el 90%

PERSONAS SEDENTARIAS:
FCmax = 220 – edad

PERSONAS ENTRENADAS:
Hombres: FCmax = 209 – (0’7 x edad)
Mujeres: FCmax = 214 – (0,8 x edad)

MI ZAFS:

FCmax = 214 – (0,8 x edad)
FCmax = 214 - (0,8 x 15) = 202