- El cansancio. Cuando estamos cansados la postura corporal se relaja.
- La masa muscular. Las personas con mayor tonalidad muscular tienden a tomar posturas perjudiciales con más facilidad.
- Las posiciones incorrectas. Ya sea al dormir, llevar la mochila, al sentarse, etc.
- La herencia. También podemos heredar de nuestros padres la tendencia a tomar malas posturas.
- Las emociones. Nuestra postura en una forma de comunicación no verbal. Por ejemplo: nos encorvamos al estar tristes o al tener miedo. Al estar tristes echamos los hombros adelante, etc.
Una mala postura conlleva muchos problemas de espalda, como el lumbago, mareos por culpa de las cervicales, escoliosis, etc.
Estas son las partes de la columna vertebral:
Está formada por 33 vértebras:
-7 cervicales.
-12 dorsales.
-5 lumbares
-5 vértebras vértebras fusionadas formando el sacro.
-4 vértebras fusionadas formando el coxis.
Y por 4 curvaturas, que son, de arriba a abajo son:
-Lordosis cervical.
-Cifosis dorsal.
-Lordosis lumbar.
-Cifosis sacra.
Aquí dejo unas fotos de como realizar o no algunas de las posturas convenientes:
Cómo coger una caja del suelo: debemos hacer fuerza con las piernas y llevarlo cerca de nuestro tronco lo antes posible.
BIEN
MAL
Cómo sentarnos correctamente: debemos colocar la espalda recta y erguida sin necesidad de hacer fuerza y pegar el trasero al respaldo de la silla.
BIEN
MAL
MAL
Cómo colocarnos correctamente: al estar planchando, en el lavabo, etc; es mejor colocar un pequeño banquillo para apoyar el pie y no encorvar la espalda. Debemos ir cambiando de pie para estar más agusto.
Cómo transportar bolsas: es mejor llevar el peso compartido entre dos o más bolsas en distintos brazos.
Cómo acostarnos: el colchón debe ser firme y la almohada estar alineada con el resto de la columna. La mejor posición es estar acostado de lado con las rodillas flexionadas.
Cómo llevar una mochila: si está acolchada, mucho mejor. Debemos llenarla de manera que los libros más pesados estén lo más pegados posible a la espalda. Hay que llevar puestos los dos tirantes a la misma longitud. Que no esté floja, sino lo más pegada a la espalda posible.
En la columna cervical, debemos evitar inclinar la cabeza mucho para atrás y hacer los abdominales con las manos en el cuello.
En la zona dorsal, debemos evitar ejercicios exagerados en la joroba (cifosis dorsal)
En la zona lumbar, debemos evitar girar el tronco al sujetar peso.
Los ejercicios de abdominales es mejor realizarlos con las piernas estiradas.
