Entrenamiento específico: Baloncesto

Al ser la preparadora física de mi equipo, debo hacer un calentamiento específico sobre baloncesto.

  Después de un calentamiento general, comenzamos con un calentamiento más específico realizando las siguientes actividades:

• Hacer desplazamientos con y sin balón.
• Hacer lanzamientos de tiros libres.
• Realizar distintos tipos de pases con nuestros compañeros.
• Correr botando el balón. Después hacerlo en zig-zag entre conos. 
• Hacer ejercicios con entrada a canasta, ya sea con pases de otros compañeros o saliendo de un zig-zag en cono botando el balón.

Primeros Auxilios Básicos

Este trabajo lo hemos hecho José Elías, Rocío Martínez, Lorena Martínez y José Luis Elías.
La relación entre nosotros es muy buena, al igual que la organización. Hemos sido capaces de organizarnos y de superar todas las dificultades.

  Esta tarea es muy útil ya que nos permite conocer cómo reaccionar ante situaciones de emergencia y saber qué hacer.

  Este es nuestro trabajo:

 

Reanimación cardiopulmonar

Técnica de Heimlich

Pauta general de actuación

Noveno entrenamiento

El sexto entrenamiento lo hice el día 12/11/2107 en el Rincón de los Carranzas durante la mañana.
  El plan previsto era: montar en bici al menos 1 hora 15min muy suave pero sin paradas largas.
  Lo que yo hice fue hacer senderismo durante 1h 45min junto a David García.
  Las sensaciones han sido muy buenas durante todo el recorrido.

   

Octavo entrenamiento

Este entrenamiento lo hice el día 10/11/2017 por el desvío de Zarcilla de Ramos desde las 17:00 hasta las 17:30.
  El entrenamiento previsto era: durante 10min caminando suave + 5min carrera continua suave + 3min caminando suave + 3min  carrera continua suave +5min caminando suave + 3min carrera continua suave.
  El entrenamiento que yo hice junto a David García, fue correr durante 30min. La sensación fue: durante los primeros 20min se me hizo bastante fácil, pero los 10 últimos minutos se me hicieron largos y duros.

Séptimo entrenamiento

Este 7º entrenamiento lo hice el día 7/11/0 en el centro social de Zarcilla de Ramos desde las 20:15 hasta las 21:15.
  El entrenamiento previsto era: durante 50min combinar: 3min caminando rápido + 1 min caminando suave + 5 min corriendo suave + 1 min caminando suave. (5x10 min=50min)
  El entrenamiento que yo hice fue: circuito de ejercicios de crossfit durante 40 minutos. Estos son algunos de los ejercicios son:

    

  He hecho esta actividad con más mujeres del pueblo.

  La sensación que tuve al finalizar fue de cansancio, pero quedé satisfecha.

Sexto entrenamiento

El sexto entrenamiento lo hice el 5/11/17 en Zarcilla de Ramos y La Paca por la mañana.
  El plan era: montar en bici al menos 1h 15min muy suave pero sin paradas largas.
  Lo que hice fue: montar en bici durante unos 45 minutos yendo a un ritmo suave.
  Lo hice con mi primo David García.
  Las sensaciones fueron buenas durante todo el trayecto.

Quinto entrenamiento

Esta quinta sesión la realicé en el centro social de Zarcilla de Ramos el 2/11/17 desde las 20:15 hasta las 21:15.
  El plan previsto era: durante 50min combinar: 3min caminando rápido + 2min caminando suave + 4min corriendo suave + 1min caminando suave. (5x10 min=50min)
  Lo que yo hice fue: 20min de zumba y 20min de tabata. Algunas de las coreograías de zumba son estas:
https://www.youtube.com/watch?v=B1zE4KyecGw
https://www.youtube.com/watch?v=07yrx7cVcac
https://www.youtube.com/watch?v=RHv5eufHe5k

  Lo hice junto a más chicas del pueblo. La sensación tras la zumba fue muy buena, pero en cambio, tras tabata, fue de agotamiento total.

Cuarto entrenamiento

Este entrenamiento lo hice el día 31/10/2017 en Zarcilla de Ramos por la tarde.
  El plan establecido era: durante 50min combinar: 3min caminando rápido + 2min caminando suave + 4min corriendo suave + 1min caminando suave. (5x10 min=50min)
  Lo que yo hice junto a mi madre fue caminar durante 1h a un ritmo medio.
  Al finalizar me sentí  satisfecha y con ganas de más.

Tercer entrenamiento

El segundo entrenamiento lo hice en Bullas el día 28/10/2017 durante toda la mañana.
  El plan previsto era montar en bici 1h 15min muy suave pero sin paradas largas.
  Lo que yo hice fue una ruta de senderismo de unos 13km que finalizaba en el salto del Usero (Bullas) junto con una asociación deportiva de Bullas, y las chicas de la asociación deportiva a la que pertenezco. Me sentí bastante preparada para poder finalizarla sin problemas. Mereció la pena.

  

Segundo entrenamiento

Esta segunda sesión la realicé en el centro social de Zarcilla de Ramos el 26/10/17 desde las 20:45 hasta las 21:45.
  El plan previsto era: durante 40min combinar: 5min carrera continua suave y 3min caminando suave. (5x8 min=40min)
  Lo que yo he realizado han sido unos 40min de circuito con ejercicios de crossfit como estos:

   

con descansos por cada vuelta al circuito, calentamiento antes de hacerlo y después estiramiento.

  He realizado este entrenamiento junto a más mujeres del pueblo. 

  Al final de la sesión me sentí agotada.